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本文目录一览：
- 1、脚踝力量训练
- 2、毛巾锻炼方法
- 3、脚踝手术后锻炼什么时候锻炼
- 4、如何锻炼脚踝力量
脚踝力量训练
单腿直立踩球 垂直站立，一脚站稳地面，另一脚踩在圆球上，让脚掌推动圆球前后滚动。不仅可以增强脚踝力量，还能***到许多脚底的穴位。特别注意：一定要扶稳或坐稳才能做这个运动，千万别摔了。
***用坐姿，利用弹力绳或毛巾来进行***。这套动作会根据脚踝的生理特征做练习：钩脚尖和伸脚尖这样矢状面运动，同时可以往左和往右的内收和外展的练习，我们就结合脚踝的这几个特征，利用弹力绳来做强化训练。
踝关节康复及力量训练1 训练器械：一条弹力带 脚踝内翻训练 长坐式（腿部伸直，坐在床上，上身略向后倾，双手为身体提供支撑）踝部内翻训练。使患者处于长坐式坐姿，将训练带缠在脚上。
其次，推荐在家既能练习脚踝力量的方法，如想增加阻力可购买松紧带。
毛巾锻炼方法
1、双脚分开，双手握住毛巾放在胸前拉直，双手与肩膊成一直线。高举毛巾至头顶，维持动作约20秒。双手向左移，至左手成120度角，毛巾要依然保持挺直，维持动作约20秒。
2、仰卧在瑜伽垫上，左腿弯曲，脚掌踩实地面；将毛巾套在右脚上，双手握紧毛巾两端；左腿发力，抬起臀部，同时右小腿垂直于地面，双手使劲下拉毛巾，完成8~12个；另一侧做同样动作。 练肩背 锻炼肩背肌肉能打造良好的体态。
3、用毛巾的一端系住哑铃，用手握住毛巾的另一端，练习弯举动作。优点：这个练习可以使动作过程中的负荷发生转移，对肱二头肌施以和普通弯举完全不同的***。
4、两手用力握住毛巾，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。
5、腰背毛巾操 双手紧握毛巾，将毛巾拉紧。 双脚与肩同宽，微站内八，膝盖微弯。 上半身挺直，腰向右转，同时慢慢吐气。 吸气转正。 上半身挺直，腰向左转，同时慢慢吐气。 左右各做10次，每次持续10秒。
脚踝手术后锻炼什么时候锻炼
1、骨折期间如果能得到专业中医中药对症治疗情况就大不相同了，毕竟只有中药才能快速生长骨痂，一般早期治疗，一个月内也可以锻炼活动了，不出两个月时间可康复。
2、那么在拆掉石膏之后的早期，就要进行关节活动度的练习。下面介绍一些关节角度练习的方法。2 背伸（背屈）背伸即踝关节向上的活动，由于后方有跟腱的存在，所以这个角度是术后最容易出现活动受限的角度，也是比较难练的角度。
3、那么在固定钢板之后静养一个半月之后可以进行踝关节屈伸活动，不要剧烈运动，每天要有规律的运动，也不可长时间的运动，不要急于求成，在做好运动之后也要注意休息。
4、还有就是，每天都烧一大壶水泡脚，我是右脚伤了，但是脚踝也跟着僵硬，所以拿个桶泡脚，连脚踝也一起浸泡。要坚持，即使可以放开拐杖走路了，也要再坚持半个月。
5、如果骨折以后完全恢复顺利，半年以后是可以进行跑步锻炼的，但是每个人骨折愈合情况都是不同的，所以你需要拍片子看一下，如果检查确实是骨折线完全消失，骨折已经完全愈合了，就可以进行跑步了，如果检查还有问题，要根据情况决定。
如何锻炼脚踝力量
1、蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。
2、单腿直立踩球 垂直站立，一脚站稳地面，另一脚踩在圆球上，让脚掌推动圆球前后滚动。不仅可以增强脚踝力量，还能***到许多脚底的穴位。特别注意：一定要扶稳或坐稳才能做这个运动，千万别摔了。
3、建议其首先可以进行持续的平路慢跑这样的活动。
4、锻炼脚踝力量的方法：进行脚踝以上的训练，需要脱掉鞋子，因为鞋子对于脚的保护设计，会让训练效果大打折扣，而脚部贴近地面，可以提高脚踝稳定性。单脚线内外跳，增加腿部和脚踝力量。
5、我们先单脚着地，然后让我们的脚后跟微微的抬起来，去做前后向的跳跃，用我们的脚踝的力量去保持我们身体的平衡。
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